A mozgás jótékony hatásai közismertek, ám egy friss Harvard-tanulmány meglepő eredményre jutott, ugyanis az idősebbeknek elegendő hetente egyszer 4000 lépést megtenniük ahhoz, hogy csökkentsék a korai halálozás és a szívbetegségek kockázatát.

A Harvard Egyetem kutatói azt vizsgálták, hogy az idősebb felnőttek heti szinten milyen gyakorisággal érik el lépésszám-céljaikat. Bár közismert, hogy az aktív életmód számos egészségügyi előnnyel jár, a 60-70 év feletti emberek gyakran nehézségekbe ütköznek e célok elérésében.

Egy egyszerű séta is meghosszabbíthatja az életet

A British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent vizsgálat 13 547 amerikai nőt követett nyomon, akik mind 62 évesnél idősebbek voltak, átlagéletkoruk 72 év volt.

2011 és 2015 között minden résztvevő hét egymást követő napon aktivitásmérőt viselt, majd több mint egy évtizeden át figyelemmel kísérték őket. A kutatás kezdetén egyikük sem szenvedett szívbetegségben vagy rákban.

A 2024 végéig tartó megfigyelési időszak alatt 1765 nő halt meg, míg 781-nél alakult ki szívbetegség.

Az eredmények szerint azok, akik hetente legalább egy-két napon elérték a napi 4000 lépést, 26 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg bármilyen okból, és 27 százalékkal alacsonyabb volt náluk a szívbetegség miatti halálozás kockázata azokhoz képest, akik egyetlen napon sem érték el ezt a küszöbértéket.

Azoknál, akik a hét legalább három napján teljesítették ezt a lépésszámot, a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata 40 százalékkal csökkent, míg a szív-érrendszeri halálozás kockázata továbbra is 27 százalékos csökkenést mutatott.

A lépések száma fontosabb, mint a gyakoriság

A kutatók szerint a korai halálozás kockázatának csökkentésében elsősorban a megtett lépések száma számít, nem pedig az, hogy hány napon érik el az emberek a kitűzött célt.

Ráadásul nincs ideális módja a lépések megtételének. "Mivel a lépésszám a fordított összefüggések fontos mozgatórugója, nincs 'legjobb' vagy 'optimális' lépésminta. Az egyének bármilyen általuk preferált mintában végezhetnek fizikai aktivitást a halálozás és a szív-érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében, legalábbis az idősebb nők körében" - fogalmaztak a szakemberek.

Ezért "a több lépés, a napi mintáktól függetlenül, jobb egészségügyi eredményekkel jár együtt" - tették hozzá.

A kutatás korlátai

Mivel megfigyeléses vizsgálatról van szó, nem lehetett végleges következtetéseket levonni az ok-okozati összefüggésekről.

A kutatásnak további korlátai is voltak, nevezetesen az, hogy a fizikai aktivitást csak egy héten keresztül mérték, és kizárólag nők körében végezték a vizsgálatot.

A kutatók szerint eredményeik mégis "további bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy érdemes megfontolni a lépésmetrikák bevonását a jövőbeli fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvekbe".